Sömnproblem är något många människor lider av bland annat mig själv, så jag tänkte ge lite tips på hur man kan göra för att försöka sova bättre.

Till en början så ska sovrummet vara till för att sova i, ej sitta med datorn, mobilen eller annat pysslande, på så sätt kommer kroppen koppla rummet till vila efter ett tag.

Gör det så mörkt som det bara går och ha inte över 18 grader varmt i sovrummet, sovrummet ska också vara inrätt på så vis att du älskar rummet (även om du knappt är i det) sovrummet ska vara ens fristad.

Jag har sytt extra mörkblåa gardiner som jag har satt fast på en cafelina samt persiener och vanliga gardiner, sen har jag satt självlyssande stjärnor i taket så när jag har mycket i skallen som sätter igång och snurrar så fort huvudet landar på kudden så brukar jag ligga och titta upp mot dom och bara koncentrera på hur det ser ut och min andning och det slutar nästan alltid med att jag somnar.

 

Finns olika andningsknep och några exempel kommer jag att ta upp här på bloggen.

Det är viktigt att tänka på att ej ligga kvar i sängen och vända och vrida sig och ha tankarna

-jag måste sova nu -jag ska upp om si å så lång tid -om jag ej somnar nu kommer jag vara så trött imorgon.

Dessa orotankar gör kroppen mer spänd och på så sätt svårare att slappna av och somna in.

Om inte andningsövningarna kan ta din fokus från orostankarna gå då upp ur sängen sätt dig lite halvobekvämt och läs något tråkigt så att du blir sömnigare, får ej gå upp och sätta igång med en aktivitet som gör att du får endorfiner och piggnar till utan ta en bok du vet du knappt kommit igenom första sidan i och sätt dig med den, upptäcker du att du börjar hela tiden tänka på annat så fånga in uppmärksamheten tillbaka till boken, efter upprepat det så kommer hjärnan bli tröttre och då kan man gå till sängs igen och försöka somna.